Pust mindre, lev bedre – Myten om at mer luft gir mer oksygen
Når vi tenker på pusten, er det lett å tro at jo mer luft vi trekker inn, desto mer oksygen får kroppen vår. Denne ideen virker logisk, men faktisk er det en av de største misforståelsene rundt pust. Sannheten er at det å puste mindre – og mer kontrollert – kan forbedre oksygenopptaket, redusere stress og optimalisere helsen din. La oss dykke dypere inn i hvorfor dette er tilfellet.
Robin Aleksander Pedersen
2/22/20252 min read
Myten om Dype Åndedrag og Oksygen
Det er lett å tenke at dype åndedrag fyller lungene med oksygen, men dette overser en viktig del av kroppens fysiologi: balansen mellom oksygen og karbondioksid (CO₂). Når du tar store åndedrag, blåser du faktisk ut mer CO₂ enn kroppen ønsker. Dette får blodårene til å trekke seg sammen og hemmer oksygentransporten til cellene.
Ja, du leste riktig. Mindre CO₂ betyr mindre oksygen til cellene.
Kroppens hemoglobin – som frakter oksygen – slipper nemlig ikke fra seg oksygen uten en viss mengde CO₂ til stede. Dette fenomenet kalles Bohr-effekten. Når du puster for mye, synker CO₂-nivåene, og oksygenet forblir "låst" til hemoglobinet, i stedet for å bli sluppet løs der kroppen trenger det mest.
Pust Mindre for Mer Energi og Mindre Stress
Så hva betyr dette i praksis? Det betyr at du kan få mer energi, bedre søvn og mindre stress ved å lære å puste mindre – men bedre. Dette innebærer å trene på:
Nese-pusting: Å puste gjennom nesa varmer, fukter og filtrerer luften, samtidig som det sikrer en bedre balanse mellom oksygen og CO₂.
Rolig og kontrollert pust: Å redusere pusten med ca. 30% ved å puste rolig inn gjennom nesa og ut igjen med en følelse av lett "luftmangel" hjelper kroppen å holde på CO₂-nivåene som trengs for optimal oksygentransport.
Diaphragmatisk pust: Bruk magen, ikke brystet. Dette sørger for at du puster dypere inn i lungene der blodtilførselen er best.
Så, Hvorfor Puster Vi For Mye?
Flere faktorer bidrar til overpusting:
Stress: Når vi er stresset, blir pusten raskere og mer overfladisk.
Munnpusting: Dette fører til at CO₂ blåses ut for raskt.
Dårlige vaner: Mange av oss puster tungt og hører egen pust selv i hviletilstand.
Derfor kan du trygt puste mindre for et bedre liv
Å puste mindre handler ikke om å holde pusten eller sulte kroppen for oksygen. Tvert imot, det handler om å optimalisere kroppens evne til å bruke oksygenet som allerede er der.
Ved å puste mindre og roligere kan du oppnå:
Bedre oksygentransport til cellene
Mindre stress og angst
Dypere og mer forfriskende søvn
Så neste gang du føler behov for å trekke inn en stor, dramatisk pust, prøv i stedet å puste rolig inn gjennom nesa, ut med kontroll og kjenn hvordan kroppen slapper av.
Husk: Mindre pust gir mer liv!
Er du klar til å lære hvordan du kan puste mindre for å leve bedre? Ta kontakt eller sjekk ut våre kurs for å komme i gang!